Joga jako połączenie
„Termin joga pochodzi od sanskryckiego słowa yui, co oznacza połączyć. Joga łączy umysł z ciałem. Nie podzielam poglądu, że ciało ludzkie jest jedynie mechanizmem. Dzięki jodze dokonuje się całkowite połączenie duszy, umysłu i ciała. Uczy ona takiego podejścia do ciała fizycznego, umysłu i ducha, dzięki któremu człowiek może osiągnąć harmonijny rozwój zdrowia, ciała i umysłu. Jest nauką samego życia. Akceptuje sytuację życiową, w której się znajdujemy, oraz doradza metody, dzięki którym możemy przekroczyć swoje ograniczenia. (…) Joga obejmuje całą gamę możliwych oddziaływań na organizm. Ćwiczenia te wpływają na ważniejsze układy i narządy w maksymalnym stopniu. (…) Wykazano, że dzięki jodze człowiek osiąga świadomą kontrolę nad autonomicznym systemem nerwowym przez układ podwzgórzowo-limbiczny, który ustanawia równowagę pomiędzy sympatycznym i parasympatycznym systemem nerwowym. W ten sposób łatwo osiąga się kontrolę nad umysłem, zależnym całkowicie od autonomicznego systemu nerwowego.”(Ravi Javalgekar, Wydawnictwo Ravi, 2008)
Wpływ jogi na zdrowie
Coraz więcej badań dowodzi skuteczności jogi nie tylko w dbaniu o sprawność fizyczną. Dzięki jodze możemy również poprawić stan swojego układu nerwowego i psychiki.
„Leczenie jogą zdobywa obecnie coraz większą popularność. W Indiach coraz więcej osób oraz różnych instytucji twierdzi, że leczy choroby, stosując metody jogi, i wygląda na to, że większość z nich uzyskuje pozytywne rezultaty. (…) Szczególnie specjaliści z zakresu medycyny psychosomatycznej oraz psychiatrii, zarówno w Indiach, jak i za granicą, okazują duże zainteresowanie terapią jogą.”(Kuvalayananda, Vinekar, Galaktyka, 2023)
Joga w leczeniu traumy
Wielkim popularyzatorem jogi jest dr Bessel van der Kolk, profesor psychiatrii na Wydziale Medycyny Uniwersytetu w Bostonie:
„Jedną z lekcji, jaką można wyciągnąć ze współczesnej neuronauki, jest ta, że nasze poczucie siebie jest w nierozerwalny sposób połączone z ciałem. Nie możemy się naprawdę poznać, jeśli nie potrafimy czuć i interpretować wrażeń fizycznych, musimy je rejestrować i działać zgodnie z nimi, żeby bezpiecznie przejść przez życie. (…) Jeśli nie wiesz, czego chce twoje ciało, nie możesz mu tego dać. Jeśli nie czujesz głodu, nie możesz go zaspokoić. Jeśli pomylisz niepokój z głodem, będziesz jeść za dużo. (…)
Podtrzymywanie świadomości zmysłowej jest tak istotne dla wychodzenia z traumy. Większość tradycyjnych terapii lekceważy lub wręcz ignoruje chwilowe zmiany zachodzące w naszej wewnętrznej zmysłowej rzeczywistości. Tymczasem te zmiany są sednem reakcji organizmu: to stany emocjonalne odciśnięte w równowadze chemicznej ciała, w trzewiach, w kurczeniu się mięśni prążkowanych twarzy, gardła, tułowia i kończyn. Ludzie, którzy przetrwali traumę, muszą się nauczyć, że potrafią przeżyć te wrażenia zmysłowe, oswoić wewnętrzne doświadczenia i uruchomić nowe wzorce zachowań. W jodze skupiasz uwagę na oddechu i chwilowych odczuciach. Zaczynasz dostrzegać związek między swoimi emocjami a ciałem – jak wtedy, gdy niepokój, czy uda ci się wykonać jakąś pozycję, naprawdę wytrąca cię z równowagi. Zaczynasz eksperymentować, sprawdzasz, czy potrafisz zmienić to, jak się czujesz. Czy głęboki wdech łagodzi napięcie ramion? Czy skupienie na wydechu uspokaja?”
(B. van der Kolk, Czarna Owca, 2023)
Joga a nerw błędny
Joga to również sposób na wyregulowanie nerwu błędnego, najdłuższego nerwu czaszkowego układu nerwowego, który wpływa na wiele organów, m.in. płuca, serce, trzustkę. Jego nieprawidłowe działanie może prowadzić do poważnych zaburzeń zdrowotnych.
„Możemy nauczyć się regulować funkcjonowanie nerwu błędnego właśnie za pomocą takich technik jak zmiana rytmu oddechu, praktykowanie uważnej świadomości ciała i odkrywanie fizycznych pozycji jogi. Dzięki uważności somatycznej możemy np. zmienić rytm oddechu, co ułatwia osiągnięcie stanu zrelaksowanej czujności. Praktyki oddechowe, których możemy się nauczyć dzięki jodze, pomagają zrelaksować się i polepszają sen. Praktykując jogę nerwu błędnego, pracujemy nad elastycznością nie tylko naszego ciała, ale również całego układu nerwowego. Coraz więcej badań wykazuje ogromne korzyści płynące z jogi w zakresie zwiększania napięcia nerwu błędnego, redukcji stresu i powrotu do zdrowia po traumie. Dzięki jodze uczymy się z większą łatwością i możliwością wyboru przełączania się między współczulnym układem nerwowym a przywspółczulnym.”(A. Schwartz, 2023)