Ćwiczenia psychosomatyczne
Kiedy żyjemy w pośpiechu, przeładowani/-e obowiązkami, w naszej krwi prawie nieustannie krąży kortyzol, nazywany „hormonem stresu”, jest on niezbędny do życia, jednak gdy jest go za dużo lub gdy uwalnia się bardzo często, nasze organy mogą zacząć chorować. Uwalniający się kortyzol powoduje m.in. spięcie mięśni, szykując nas do reakcji ‘walcz lub uciekaj”, w dzisiejszych czasach w stresującej sytuacji zazwyczaj nie mamy możliwości ani walczyć ani uciekać, bo stres dopada nas np. przed ekranem komputera, w korku lub w pracy, napięte mięśnie nie mają szans na odprężenie. Dlatego ćwiczenia psychosomatyczne skupiają się na tych miejscach w naszym ciele gdzie jest tych spięć najwięcej, zazwyczaj są to biodra, klatka piersiowa i górny odcinek kręgosłupa.
Joga w pracy ze stresem
Stres jest naturalną i potrzebną reakcją naszych ciał, dzięki niemu wiemy, że coś nam zagraża, że jakaś sytuacja jest dla nas niekomfortowa, że się boimy. Jednak kiedy jest go za dużo zaczyna nas przytłaczać, bez przerwy czujemy się zestresowani, co może powodować m.in. spadek odporności, bezsenność, problemy z kontrolowaniem tzw. trudnych emocji, napięcie mięśni , problemy z kręgosłupem. Dlatego warto w ciągu tygodnia wygospodarować chwile tylko dla siebie, chwile kiedy możemy oderwać się od codziennych obowiązków i spędzić czas w spokojnej, komfortowej przestrzeni. Joga w pracy ze stresem skupia się m.in. na pozycjach regenerujących, oddechu, pracy z nerwem błędnym, ćwiczeniach rozluźniających najbardziej napięte części ciała.
Zdrowy kręgosłup
Kręgosłup jest jednym z organów, który jest najbardziej narażonych na efekty tzw. współczesnego stylu życia. Spięcia, brak ruchu, stres, praca siedząca powodują, że kręgosłup zaczyna wysłać do nas sygnał: zmień coś! Zadbaj o siebie!!! Jeśli to zignorujemy albo będziemy wyciszać środkami przeciwbólowymi, problem nie zniknie. Warto pomyśleć o tym zanim pojawią się zwyrodnienia, które będzie można usunąć już tylko chirurgicznie. Zdrowy kręgosłup to łagodny ruch, skręty, pozycje relaksujące, praca z oddechem.
Joga relaksacyjna
Reakcja stresowa jest czymś wrodzonym, automatycznym, to naturalna obrona naszego organizmu, dzięki niej nasz gatunek przetrwał. nie musimy się jej uczyć. Natomiast odpoczynek taki nie jest, czasami to zabiera dużo czasu zanim nauczymy się relaksować!!!! Kortyzol, który jest pompowany do naszej krwi bardzo często nie zostaje wypłukany z potem podczas reakcji walcz lub uciekaj, zostaje w naszym ciele i zaczyna się kumulować (min. otyłość brzuszna świadczy o wysokim poziomie kortyzolu,) z tego powodu stajemy się coraz bardziej spięte, nawet w sytuacji, która wydaje się być miła i bezpieczna, nie potrafimy się zrelaksować, bez przerwy coś robimy, analizujemy, przerabiamy w głowie, martwimy się, a odpoczynek jest niezbędny i musimy się go nauczyć. Joga relaksacyjna jest doskonała okazją do tego.
Joga w pracy z IBS
45 milionów ludzi cierpi z powodu IBS tylko w Stanach Zjednoczonych. Coraz częściej mówi się, że ta choroba jest spowodowana zaburzeniami regulacji osi mózg-jelita, czyli między innymi zaburzeniem w układzie nerwowym. Czynniki psychologiczne, które są coraz częściej dostrzegane, mogą być jej wyzwalaczami (przewlekły stres, traumatyczne doświadczenie, depresja, stany lękowe). Dlatego joga może być świetnym uzupełnieniem pracy z IBS. Dwa badania kliniczne (All India Institute of Medical Sciences w New Delhi w 2004 i the University of British Columbia w 2006) pokazały, że codzienne praktykowanie jogi (asany połączone ze świadomym oddechem) mogą zmniejszyć objawy.
Świadomość ciała
Bez względu na to czy chcesz po prostu zadbać o siebie, czy borykasz się z jakimś problemem zdrowotnym (fizycznym czy emocjonalnym), ważna jest praca nad świadomością ciała. Dzięki praktyce nauczysz się jak rozluźniać napięcia z ciała poprzez ćwiczenia (nie tylko jogowe), jak pracować z oddechem, jak wyciszać umysł i ciało, jak zacząć słuchać i usłyszeć oraz zrozumieć sygnały płynące z ciała, jak odpuścić ciągłą presję.
Warsztaty
Współczesny tryb życia, tempo w jakim żyjemy, przebodźcowanie, potrzeba nadążenia za innymi, wyzwania dna codziennego: kredyt, problemy z dziećmi, trudny szef itp., bezustanne straszenie przez media, brak czasu dla siebie, na odpoczynek, zatrzymanie się przy sobie, by zadać pytanie: co u mnie? Jak si mam? Czy jest mi dobrze? To wszystko i wiele innych trudów może powodować, że nasze ciało zaczyna wysyłać sygnały, których nie możemy lekceważyć! Możemy mieć problemy zdrowotne. Ból kręgosłupa, problemy z jelitami, napady lęku i paniki, poczucie permanentnego stresu, podenerwowania, napięcia. Zapraszam na warsztaty:
- Ćwiczenia psychosomatyczne
- Joga w pracy ze stresem
- Zdrowy kręgosłup
- Wyciszenie
- Joga i IBS
- Emocje zatrzymane w ciele
To zajęcia dwugodzinne, 15-20 minut wprowadzenia teoretycznego oraz ćwiczenia inspirowane jogą w pracy z nerwem błędnym, który ma ogromne znaczenie dla naszego zdrowia psychicznego i fizycznego (teoria poliwagalna), jogą nidrą, która wspaniale wycisza nasz układ nerwowy, jogą psychosomatyczną, jogą kripalu i restorative, ćwiczeniami otwierającymi biodra i klatkę piersiową, ćwiczeniami Alexandra Lowena, który inspirował się jogą, praktyką mindfulness, pilatesem , ćwiczeniami chińskimi oraz technikami relaksacyjnymi Jacobsona >>Więcej o kursie