IBS I nerw błędny.

Nerw błędny (nervus vagus) najdłuższy nerw czaszkowy, jest bardzo ważnym elementem autonomicznego układu nerwowego. Odpowiada za pracę takich organów jak oskrzela, płuca, serce, trzustka, żołądek oraz jelita. Swoją nazwę (vagus po łacińsku oznacza błądzący, wędrujący) zawdzięcza właśnie swojej długości i rozległemu przebiegowi przez ciało. Swój początek ma w mózgu, biegnie przez uszy, szyję, klatkę piersiową aż do brzucha. Nerw błędny ma swój udział w procesie trawienia, tak więc jego stan może mieć bardzo duży wpływ na choroby związane z funkcjonowaniem jelit, takich jak IBS. Dlatego jednym ze sposobów na leczenie tego trudnego do zdiagnozowania schorzenia jest praca z nerwem błędnym. A ponieważ jego przyczyny nie są do końca znane, najlepiej sprawdza się łączenie różnych metod.

Oprócz badań wykluczających inne problemy zdrowotne, jak np. nieswoiste zapalenie jelit, nowotwory, czy polipy jelita grubego, warto wprowadzić w życie pewne zmiany mające na celu łagodzenie objawów, a może nawet ich likwidowanie. Warto:

1. Wprowadzić odpowiednią dietę. Zadbać o niezbędną ilość błonnika, prebiotyki, czyli pokarmy, dzięki którym namnażają się zdrowe bakterie w naszych jelitach. Pić regularnie, jeść małe porcje. Często sprawdza się dieta low fodmaps, polecam stronę: https://www.fodmap.pl/. Unikać papierosów i alkoholu, czasami też kawa wzmaga objawy.
2. Zadbać o higienę snu (tu również mogą się sprawdzić ćwiczenia stymulujące nerw błędny)
3. Zadbać o ruch. Umiarkowana aktywność fizyczna może pomóc w regulacji pracy jelit, doskonale sprawdzą się spacery, pływanie, niektóre pozycje jogi są szczególnie wskazane w pracy z IBS: https://www.joga.psychewformie.pl/blog/joga-i-ibis
4. Łagodzić skutki stresu. Stres jest nieunikniony, towarzyszy nam w życiu każdego dnia, jednak warto wprowadzić w życie rożne aktywności, ćwiczenia, dzięki którym jego skutki nie będą dla nas bardzo bolesne.

https://www.joga.psychewformie.pl/blog/co-robic-gdy-sie-stresuje

5. Wspierać pracę nerwu błędnego. Tu sprawdzi się:

• Delikatny masaż brzucha- masowanie wokół pępka zgodnie z ruchem wskazówek zegara, ruchy dłoni w kształcie liter I, L, U wzdłuż jelit, masaż wisceralny  mogą złagodzić ból i poprawić perystaltykę jelit
• Głębokie oddychanie przeponowe, które aktywuje przywspółczulny układ nerwowy, odpowiedzialny za poczucie spokoju i relaksu,
• Ekspozycja na zimno (chłodny prysznic, przemywanie twarzy i karku bardzo zimną wodą)
• Płukanie gardła, nucenie, śpiewanie doskonale stymulują nerw błędny, który jest wprowadzany w drżenie
• Różnego rodzaju techniki relaksacyjne, takie jak trening autogenny Schultza, progresywna relaksacja Jacobsona, medytacja, joga nidra
• Joga